인터넷 사용이 급속하게 성장함과 동시에 반대로 인터넷 게임중독이 증가하였는데요. 알코올이나 마약 등의 물질 사용으로 인한 의존이나 남용과는 달리 게임중독은 물질이 개입되지 않은 상태에서 개인이나 다른 사람에게 해가 될 수 있는 행위를 수행하려는 충돌조절장애의 한 유형으로 볼 수가 있습니다.
이처럼 게임중독에 빠질 시 영양실조, 불면증, 소화불량, 눈 시력 저하 같은 상황이 나타날 수 있는데 이것을 예방할 수 있도록 도와주는 식품에 대해 알아보도록 하겠습니다.
⊙ 영양실조
적당량의 다양한 음식을 제시간에 먹고 적절한 운동이나 활동을 통해 식욕을 돋우고 체중을 유지합니다. 그리고 콩, 우유, 유제품, 녹황색 채소와 과일 등을 충분히 섭취하고 술을 마시는 것은 제한하며, 충분한 물과 음료를 마시는 것도 도움이 됩니다.
⊙ 불면증
수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌은 저녁이 되면서 분비가 시작되어 우리 몸을 나른하게 하고 잠이 온다는 느낌을 갖게 만들어 주는데, 멜라토닌이 들어있는 음식을 먹으면 자동적으로 수면에 도움을 받을 수 있습니다. 그리고 트립토판 또한 멜라토닌의 전구체가 되는 물질로서 비슷한 역할을 해준다고 하는데요.
바나나, 약간의 꿀을 넣은 우유, 육류, 견과류, 체리, 캐모마일 등이 수면에 도움이 됩니다. 반대로 산이 풍부한
새콤한 과일류, 매운 음식, 초콜릿, 기름진 음식 등이 있습니다. 특히, 산성에 강한 감귤류의 과일은 소화기를 자극하여 위장 문제가 있거나 위산과다 증상이 있는 분들의 경우에는 숙면에 지장을 줄 수 있습니다.
⊙ 소화불량
소화기능의 문제로 복부의 팽만감, 가스, 변비, 설사, 구역질, 구토, 가슴 통증이 올 수 있습니다. 위와 같은 문제가 지속이 된다면 식단 자체를 바꾸어 섬유질, 오트밀, 사과, 바나나 등 수용성 섬유질을 섭취하여 점차 섭취량을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 섬유질과 결합하여 대변에 부피를 추가하기 때문에 많은 양의 물을 섭취하는 것도 중요합니다.
- 평소 식사량이 많지 않은데도 더부룩함이 많이 느껴진다면 생강차를 드시는 것이 좋습니다.
- 불포화 지방은 신체가 비타민을 흡수하도록 도와주는데 장운동을 촉진하기 위해 섬유와 결합 이 되는 지방입니다. 불포화 지방으로는 올리브 오일과, 식물성기름이 있습니다.
- 껍질을 벗기지 않은 야채는 섬유질이 풍부하여 소화에 아주 중요한 영양소입니다. 섬유는 배 변을 자극하여 대변을 몸 밖으로 옮겨줍니다. 섬유질이 풍부한 껍질을 가진 야채는 감자, 콩 등이 있습니다.
⊙ 눈 시력 저하
눈 건강에 필수적인 영양소는 지아잔틴과 루테인, 비타민 A가 시력을 유지하는 핵심 성분이며, 시력 저하를 촉진하는 안구 건조증을 예방하고, 눈의 망막에 있는 감광색소인 로돕신의 재생을 촉진하는 효과가 있습니다.
비타민 A가 많이 함유된 대표적인 식품에는 당근, 브로콜리, 고구마, 간, 붉은 고추, 토마토, 키위, 오렌지 등이 있습니다. 이중에 당근은 비타민A의 황제로 꼽히는데, 중간 크기의 당근을 절반만 먹어도 하루 권장섭취량을 채울 수 있으며, 비타민A는 지용성 비타민이므로 당근을 기름을 볶아 요리하면 더 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다.
지아잔틴과 루테인은 황반색소의 주성분으로 시력을 유지하는 필수적입니다. 대표적인 식품으로는 달걀(노른자), 아보카도, 시금치, 호박, 율무 등이 있습니다. 하지만 식품 섭취만으로는 하루 권장섭취량을 채우는 것이 어렵기 때문에 지아잔틴과 루테인이 함유된 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
